Menghitung Kalori – Pada pembahasan kali ini aku akan memperlihatkan warta mengenai bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari yang benar.
Pasti sebagian besar Anda ingin mempunyai tubuh yang ideal, sehat, tanpa ada penyakit dan tentu saja bugar. Namun untuk memilih hal tersebut dapat dibilang cukup sulit sebab selain harus mengkonsumsi kuliner yang benar juga diharuskan tahu berapa kebutuhan kalori bagi tubuh.
Mungkin anda terkadang masih resah sebab mempunyai tubuh yang terlalu kurus padahal sudah makan banyak dan bahkan tidak pernah bekerja yang berat.
Begitupun sebaliknya meskipun sudah mengkonsumsi kuliner yang benar namun nyatanya tetap saja punya tubuh yang cukup gemuk. Hal itu dikarenakan metabolisme tubuh juga tergantung dengan kalori yang anda butuhkan.
Untuk anda yang ingin banyak tahu mengenai hal tersebut dapat melihat rumus dibawah ini untuk menghitung kebutuhan kalori bagi tubuh.
Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori
Rumus yang dapat anda gunakan yaitu kebutuhan kalori tubuh Anda per hari yaitu = BMR x nilai level aktivitas.
- Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
- Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
Yang mana:
- BB disitu yaitu berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
- TB disitu yaitu berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
- Dan x usia disitu yaitu yah berapa usia Anda sekarang.
Setelah mengetahui berapa BMR maka selanjutnya yaitu dikalian dengan nilai level aktif.
Adapun nilai level kegiatan itu yaitu :
1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full kegiatan fisik.
Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
- Perempuan
- Berat badannya 53,5 kg
- Tinggi badannya 165,6 cm
- Usianya 27 tahun
- Level aktivitasnya sedang
Kemudian untuk menghitungnya dengan pola seseorang berjulukan Talita menyerupai dibawah ini.
BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
= 1.346,78996
Segitulah BMR-nya Talita, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).
Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level kegiatan sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal
Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah hasilnya 2088 kkal.
Sebenarnya ada hal yang paling gampang untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita yaitu menggunakan derma aplikasi di android berjulukan FatSecret yang dapat kalian unduh di playstore.
Lalu bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam sebuah makanan? Anda dapat melihatnya dengan terperinci pada bungkus atau kemasan yang ada dibagian belakangnya sebab biasanya akan tercantum nilai warta gizi (nutrition facts)-nya.
Seperti contohnya nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, dapat Anda search di Google, atau ada juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.
Baca juga : Cara Menghitung IMT ( Indeks Massa Tubuh )
Jika kebutuhan kalori anda yaitu 2088 kkal maka anda cukup memasukkan 1788 kkal saja ke tubuh Anda atau mengurangi 300 kkal kalau ingin diet sehat.
Sedangkan apabila ingin gemuk maka menggunakan cara sebaliknya yaitu kalau kebutuhan 2088 kkal, maka silahkan Anda konsumsi kuliner dan minuman yang total kalorinya yaitu 2388 kkal atau sedikit lebih banyak.
Sekian ulasan cara menghitung kebutuhan kalori tubuh yang benar. Semoga bermanfaat.
Sumber https://caraharian.com