TEKANAN (STRESS)
Hidup moden penuh dengan kesibukan, tarikh akhir, kekecewaan dan kehendak sekeliling. Bagi kebanyakan orang, tekanan (stress) ialah lumrah hidup. Dalam keadaan stress yang sederhana dan terkawal, stress boleh menjadi pemangkin, memberi upaya untuk seseorang untuk melaksanakan yang terbaik dan berjaya. Namun bila kita secara kerap berada dalam keadaan tertekan, tubuh mungkin terpaksa membayar padahnya.
‘‘Kajian pada 2006 turut menyampaikan 6.4 peratus orang pernah terlintas dalam fikiran untuk membunuh diri,” (Utusan Malaysia, Januari 2011)
1. Memahami Stress (Tekanan)
Stress ialah keadaan normal tubuh dalam menghadapi ancaman ataupun terasa dikecam. Apabila anda berada dalam keadaan bahaya, tubuh biasanya akan memberi tidakbalas tersendiri. Dalam keadaan terkawal, adrenalin ditambah mengakibatkan tubuh dan fungsi otak menjadi bertenaga. Mampu mengerah dengan menutup sebahagian fungsi dan memberi rujukan kepada kepekaan (fokus), tahap berfikir dan tindakbalas sekali ganda berbanding normal bagi membolehkan seseorang terus hidup (contoh: dikala menghindari kemalangan).
Tindakbalas stress juga membolehkan kita bangun menghadapi cabaran. Contohnya rujukan terhadap kecemerlangan dalam memberi penerangan (presentation), pelajar menjadi fokus dalam mengulangkaji dikala hampir hari peperiksaan daripada biasanya dihabiskan untuk menonton tv dan lain-lain.
Namun, melebihi dari tahap tertentu, stress boleh mendatangkan mudarat. Stress tidak terkawal sebegini (walaupun seseorang itu nampak tenang) namun berupaya memulakan kerosakan terhadap kesihatan, mood, produktiviti dan kekerabatan kita dengan seseorang, juga kualiti hidup.
2. Badan Tidak Mengenal Punca Stress
Keburukan stress ialah keseluruhan sistem tindakbalas tubuh tidak bisa mengenali samada stress yang dihadapi ialah dalam bentuk a. fizikal mahupun b. psikologi. Tekanan berjam-jam dalam kesesakan jalanraya, pekerjaan dan sebagainya mengarahkan tubuh memberi tindakbalas yang sama ibarat anda dalam situasi hidup/mati. Jika anda sentiasa serius dan risau, tidak tidak mungkin tubuh anda sentiasa 'on' terhadap stress. Lebih kerap tubuh anda diaktifkan bagi memberi tindakbalas terhadap stress, lagi sukar keadaan tubuh untuk 'off' dan ini memudaratkan.
3. Perubahan Keadaan Badan Semasa Stress
- Degupan jantung dan tekanan darah lebih tinggi meningkatkan pengaliran darah ke otak; meningkatkan tahap rasional berfikir,
- Gula dalam darah meningkat (untuk penguraian glukosa, lemak dan protein sedia-ada) memberi lebih tenaga kepada badan
- Darah dipesongkan dari mengalir ke perut ke arah otot di tangan dan kaki membolehkan anda berlari lebih laju dalam menyelamatkan diri.
4. Penyakit Akibat Stress
Pendedahan berpanjangan terhadap stress boleh mengakibatkan pelbagai problem kesihatan berbangkit. Stress yang kronik mengacau hampir setiap sistem dalam badan. Stress boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, kelemahan sistem imunisasi badan, mandul dan penuaan (aging). Stress yang tidak kenal penyudahnya boleh mengakibatkan kegagalan sistem otak, mengakibatkan kita berterusan beremosi, menjadi gila, kerosakan minor/major terhadap fizial (dalaman/luaran) akhir sistem tubuh tidak diregulasi secara normal.
5. Gejala Penyakit Akibat Stress
Sakit kepala (migrain) - akhir peningkatan mendadak pengaliran darah
Kejang otot - akhir saraf simpathetic yang tinggi
Sakit sekitar mulut - tekanan berlebihan keatas gusi
Jarang bermimpi dikala tidur - tidur tidak nyenyak
Gusi berdarah - hormon kortisol meningkat, mengurangkan keupayaan imunisasi tubuh seterusnya menyenangkan jangkitan bakteria di mulut
Jerawat - hormon tidak seimbang
Mengidam kuliner manis - bukan alasannya ialah estrogen, tetapi kerana logik stress semata-mata
Kegatalan kulit - pengaktifan saraf yang memberi sensasi gatal pada kulit
Alergic berlebihan - imunoglobulin E (IgE) dirembeskan dalam darah memberi sensasi alergic
Sakit perut tiba-tiba - teori saraf di otak yang stress membuatkan tidakbalas ke saraf di sistem perut yang sepatutnya tidak berlaku dalam keadaan normal.
6. Berapa Banyak Stess Yang 'Terlebih'?
Bergantung kepada individu. Kaprikornus ialah penting untuk kita memahami tubuh dan mengenalpasti had diri sendiri terhadap stress. Seseorang bisa mendapatkan banyak kali tumbukan berbanding orang lain, dan seseorang bisa menghadapi tekanan hidup lebih tinggi berbanding orang lain.
'Steve (Paul) Jobs pernah menyampaikan dalam satu wawancara bila dia betul-betul boleh bercuti, dia mahu bercuti sepenuhnya di tengah-tengah bandar New York'.
Keupayaan kita bagi menghadapi stress bergantung terhadap pelbagai faktor: kualiti hubungan, pandangan terhadap kehidupan (world view), kebijaksanaan emosi, pengetahuan dan genetik.
7. Adakah Anda Mengawal Stress, atau Stress Mengawal Anda?
- Jika diancam, adakah anda bisa bertenang?
- Bolehkan anda berinteraksi bersama rakan dan seterusnya mengurangkan marah?
- Apabila balik rumah setiap malam, adakah anda rasa murka mahupun tenang?
- Adakah anda emosional?
- Bolehkan anda mengesan stress yang dihadapi orang sekeliling?
- Jika rasa lesu, bolehkah anda mengakibatkan tubuh kembali bertenaga?
8. Stress Dan Anda
- Sesetengah orang bangga berucap manakala orang lain risau
- Seseorang bisa memberi kerja terbaik bersahabat tarikh selesai manakala sesetengahnya teruk
- Ada orang cenderung membantu andal keluarga yang menghadapi kesusahan manakala ada orang yang menganggapnya sebagai bebanan.
- Adakalanya perubahan dihadapi memberi peluang kepada si A manakala si B menganggapnya sebagai ancaman.
9. Tips Mengurangkan Stress
A. Diet/Pemakanan
- Vitamin C dan magnesium: membantu otak merembeskan seratonin, hormon yang mengawal perasaan (mood).
- Zink dan vitamin B-kompleks: melawan radikal bebas, toksin dalam udara dan produk sampingan semasa pencernaan di perut.
- Sayuran, buah-buahan dan kekacang: mengandungi mineral dan vitamin manis untuk menghilangkan stress.
B. Perbuatan/Sikap
- Rehat seminit dua: Terima stress sebagai lumrah hidup dan stress dihadapi kali ini akan pergi/diselesaikan juga sama ibarat kerja-kerja lain.
C. Urutan/Meditasi
- Akupuntur sendiri: Berikan tekanan kecil memakai ibu jari di bahagian dada atas (dibawah tulang rusuk pertama) selama seminit.
- Meditasi ringkas/yoga: 10-25 minit untuk refleksi menyenangkan.
- Bernafas dalam-dalam: 5 minit.
D. Luangkan sedikit masa melaksanakan perkara disukai diri sendiri
Sumber http://muhammadalif1602.blogspot.com
